Az emberek sokáig azt hittem, hogy fogyni ingyen már feltalálták számos hatékony módszer alapján, az alapvető elveket a fogyás. Ma megtudhatja, hogyan készítsünk egy programot, amely alapján a számításokat az energia-bevitelt szükséges energiát a különböző tevékenységek. Lenne egy szép bónusz, hogy ellentétben a vásárlás, fitnessgép, zsírégető stb. az alapja a jövőben a program nem igényel semmilyen pénzügyi költségek.
Számoljuk a kalóriákat
Amint azt az alapvető szabályt, hogy a fogyás: "Szükséged van, hogy több kalóriát éget, mint kap a test". Ha elfelejtjük ezt a tényt, akkor semmi sem mehet az egész program, a fogyás. Lehet eltávolítani egy kiló zsír (mintegy 450 g), meg kell égetni 3500 kalóriát át töltötte a napi tevékenység során. Természetesen tőlük, hogy nem fog megszabadulni egy nap, hogy elkerüljék, hogy káros az egészségre, de fokozatosan.
Cons ingyenes fogyás
Az alábbiakban lépésről-lépésre útmutató a minden számítások:
- Meg kell kiszámítani a bázis anyagcsere. Arról beszélünk, hogy a minimális számú kalória szükséges emésztés, légzés, stb. – ez azt jelenti, hogy a létfontosságú rendszerek a szervezetben. A számításokat a számológép. Azonban ne feledje, hogy ez nem tekinthető 100% - ig pontos.
- A héten próbálj meg egy rekord minden tevékenység, amit tett. Tevékenység, mind a fizikai, mind a mentális, sportolás, séta, bármilyen munka – minden kell írni. Így kap egy ötletet, elégetett kalóriát naponta. Már csak az van hátra, hogy számítsuk ki az átlagos összeg, ha hozzá az eredmények minden nap osztva 7. A cikk "a Kalória, tevékenységek" használható számítások.
- Meg kell nézni, hogy hány kalóriát kell, élelmiszer együtt. Minden héten gondosan figyelemmel a diéta, éget, kivétel nélkül. Mint az előző pontban, gróf az eredmények minden nap, majd határozza meg, hogy az átlagos eredmény. A kalória tartalma, a különböző termékek tanulhat speciális asztal.
- Most az marad, hogy meghatározza az alapvető anyagcsere a kalóriák számát kell kiszámítani, hogy a második bekezdés. Most értékből kivonjuk átlagos száma kalóriát fogyasztott (p. 3). Ha valaki többet eszik, mint szükséges tevékenységek, valamint egy alap szintű anyagcsere, minden esélyed megvan rá, hogy továbbra is hízik.
Példa arra, hogyan lehet fogyni a szabad számítani a kalória-fogyasztás a nap
Anna számított, hogy az alapvető metabolikus ráta egyenlő 1400 kalória. Így ő kezeli, hogy éget 900 kalória a rendszeres testmozgás alatt sétál, majd órákat otthon. Fenntartani a jelenlegi súlya van szüksége, hogy 2300 kalóriát. De, mint látható, a napló kalória, élelmiszer, Anna kap napi 2550 kalória. Ha ez így megy tovább, akkor 3 hetente fog hízni a fél kiló. Meg hogy hibás a plusz 250 kalória.
Ez a példa bizonyítja, hogy mennyire könnyű szert extra kiló, nem is tudva róla. Azonban ez csak olyan egyszerű, hogy lefogy, bár a folyamat hosszadalmas. Meg lehet kezdeni a kis változások a diéta, valamint azonnal észleli, hogy több kalóriát tartalmaz, mint a kapott ételt. Meg kell találni a módját, hogy égesse el a plusz 200-500 kalória naponta. Például, hogy ki kell cserélni a magas kalóriatartalmú ételek is sokkal hasznosabb, valamint könnyű. Ugyanakkor, hogy több időt, hogy a sport. Az ötlet nem rossz.
Mennyi idő szükséges, hogy a sport
Ha csökkenti a súlyt a fizikai aktivitás fontos eleme. Szakértők azt javasolják, hogy a testmozgás 200 perc, egy héten nem kevesebb, majd 40 perc egy nap 5 nap egy héten.